Занятие №12
«Перепрошивка».
Как избежать воздействия триггерных мест и воспоминаний
«Перепрошивка».
Как избежать воздействия триггерных мест и воспоминаний
Занятие №12
«Перепрошивка».
Как избежать воздействия триггерных мест и воспоминаний
«Перепрошивка».
Как избежать воздействия триггерных мест и воспоминаний
💡 «От флэшбэков возникает боль фантомная.
Негативный опыт, как дамоклов меч.
Словно сила захватила тебя тёмная
И от Света вновь пытается отсечь!»
Галена Глена
Негативный опыт, как дамоклов меч.
Словно сила захватила тебя тёмная
И от Света вновь пытается отсечь!»
Галена Глена
После развода, расставания
почти у всех возникают
«болевые точки», триггеры.
Триггер — это любой внешний стимул, который запускает внутри нас болезненные воспоминания или эмоции:
- места, где вы бывали вместе
- музыка, которая напоминает о прошлом
- запах его парфюма
- фотографии
- предметы в доме.
На самом деле - это просто
работа нашей памяти:
мозг закрепил связь
«событие — эмоция», и теперь автоматически её воспроизводит.
Наш мозг устроен так, что связывает события с эмоциями.
Другими словами это можно назвать «условным рефлексом».
Если событие вызвало сильное чувство: радость, любовь или боль — это чувство автоматически закрепляется в памяти вместе с этим событием.
Но у мозга есть удивительная способность: эти связи он может перезаписать🌿
После развода, расставания почти у всех
возникают «болевые точки», триггеры.
Триггер — это любой внешний стимул, который запускает внутри нас болезненные воспоминания или эмоции:
На самом деле - это просто работа нашей памяти:
мозг закрепил связь «событие — эмоция», и теперь
автоматически её воспроизводит.
Наш мозг устроен так, что связывает события с эмоциями.
Другими словами это можно назвать «условным рефлексом».
Если событие вызвало сильное чувство: радость, любовь или боль —
это чувство автоматически закрепляется в памяти вместе с этим событием.
Но у мозга есть удивительная способность: эти связи он может перезаписать🌿
возникают «болевые точки», триггеры.
Триггер — это любой внешний стимул, который запускает внутри нас болезненные воспоминания или эмоции:
- места, где вы бывали вместе
- музыка, которая напоминает о прошлом
- запах его парфюма
- фотографии
- предметы в доме
На самом деле - это просто работа нашей памяти:
мозг закрепил связь «событие — эмоция», и теперь
автоматически её воспроизводит.
Наш мозг устроен так, что связывает события с эмоциями.
Другими словами это можно назвать «условным рефлексом».
Если событие вызвало сильное чувство: радость, любовь или боль —
это чувство автоматически закрепляется в памяти вместе с этим событием.
Но у мозга есть удивительная способность: эти связи он может перезаписать🌿
Домашнее задание
⬦ Выпишите пожалуйста в тетрадь:
⬦ Выберите один из триггеров и попробуйте создать для него другое положительное эмоциональное подкрепление.
⬦ Чтобы закрыть старую ассоциацию, также можете использовать символический ритуал.
Например:
⬦ Если вместе жили в одном доме:
·Создайте своё новое пространство.
Даже в той же квартире можно сделать перестановку, купить новую кружку, картину.
Так вы символически обозначите себе:
это моя новая жизнь.
- Какие места вызывают болезненные воспоминания (парк, кафе, квартира, улица)?
- Какие вещи напоминают о прошлом (фотографии, одежда, музыка, запахи)?
- Какие ситуации запускают неприятные чувства (разговоры о браке, вид счастливых пар и т. д.)?
⬦ Выберите один из триггеров и попробуйте создать для него другое положительное эмоциональное подкрепление.
- Если парк напоминает о прошлом — пригласите туда друзей и устройте пикник.
- Если кафе вызывает тоску — сходите туда
⬦ Чтобы закрыть старую ассоциацию, также можете использовать символический ритуал.
Например:
- Напишите на листке воспоминание и сожгите его, глядя, как оно уходит.
- Скажите вслух: «Да, это было в моей жизни. Но теперь я начинаю новую жизнь».
⬦ Если вместе жили в одном доме:
·Создайте своё новое пространство.
Даже в той же квартире можно сделать перестановку, купить новую кружку, картину.
Так вы символически обозначите себе:
это моя новая жизнь.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
⬦ Выпишите пожалуйста в тетрадь:
- Какие места вызывают болезненные воспоминания (парк, кафе, квартира, улица)?
- Какие вещи напоминают о прошлом (фотографии, одежда, музыка, запахи)?
- Какие ситуации запускают неприятные чувства
(разговоры о браке, вид счастливых пар и т. д.)?
⬦ Выберите один из триггеров и попробуйте создать для него
другое положительное эмоциональное подкрепление.
- Если парк напоминает о прошлом — пригласите туда друзей и устройте пикник.
- Если кафе вызывает тоску — сходите туда с подругой, закажите новое вкусное блюдо.
⬦ Чтобы закрыть старую ассоциацию, также можете использовать символический ритуал.
Например:
- Напишите на листке воспоминание и сожгите его, глядя, как оно уходит.
- Скажите вслух: «Да, это было в моей жизни. Но теперь я начинаю новую жизнь».
⬦ Если вместе жили в одном доме:
·Создайте своё новое пространство.
Даже в той же квартире можно сделать перестановку, купить новую кружку, картину.
Так вы символически обозначите себе: это моя новая жизнь.
До встречи!
Тема следующего занятия -
Влияние развода на самооценку.
Как восстановиться
Влияние развода на самооценку.
Как восстановиться
До встречи!
Тема следующего занятия -
Влияние развода на самооценку.
Как восстановиться
Влияние развода на самооценку.
Как восстановиться