⬦ Первый вариант – тот, о котором я рассказываю в видео.

• Возьмите лист бумаги и простые цветные карандаши или восковые мелки.
• Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит.
• Выполните упражнение «Звуки» (фрагмент видео есть в занятиях)
• Посмотрите на мелки/карандаши и попробуйте почувствовать, какой из них выбрал вас?
• Возьмите его в руку и «выгуляйте» на бумаге, позволив ему делать абсолютно всё, что он сам захочет.
• Потом таким же образом позволяем «выгуляться» и другим желающим мелкам/карандашам.
• Когда закончите — посмотрите на рисунок и задайте себе вопросы:

Какие ассоциации вызывает нарисованный образ?

Что это для меня означает?

Какая эмоция ассоциируется с этим образом?

Что мне хочется добавить или убрать?

Теперь попробуйте изменить рисунок так, чтобы он стал для вас более спокойным, поддерживающим, приятным.

Например: если получилась тяжёлая чёрная масса — добавьте светлые оттенки, прорисуйте лучи, дорисуйте опору.

Это символически помогает вашему подсознанию увидеть:

даже тяжёлые переживания

можно изменить, смягчить,

превратить во что-то новое, более позитивное.

⬦Второй вариант – для тех, кто любит чёткость и определённость.

• Возьмите пожалуйста любой предмет круглой формы, например, тарелку.
• Обведите его карандашом или ручкой на листе бумаги, чтобы получилась форма круга.
• Разделите линейкой круг на 8 равных секторов.
• В центре нарисуйте цветок, или что-то похожее, по своему желанию.
• Потом добавляйте различные элементы узора, какие хочется, и симметрично повторяйте их во всех 8 секторах.

Рисуем до тех пор, пока не получится красивая мандала, на которую вам приятно смотреть.