Занятие №11
Бессонница
Тревожные сновидения
Бессонница
Тревожные сновидения
Занятие №11
Бессонница
Тревожные сновидения
Бессонница
Тревожные сновидения
💡 «Тревоги дня не облегчает ночь,
А ночь, как день, томит меня тоскою»
Уильям Шекспир
А ночь, как день, томит меня тоскою»
Уильям Шекспир
Ночь – это то самое время суток,
когда мы остаёмся один на один
с самым трудным собеседником —
с собственными мыслями.
Днем проще. Днем можно работать, общаться, смотреть сериалы,
бегать по делам.
Днем боль притупляется.
Но приходит ночь...
Вы ложитесь в кровать,
закрываете глаза,
и начинается череда мыслей:
- "А что если бы я сказала иначе?"
- "С кем он сейчас?"
- "Почему это случилось со мной?"
Отдельная и очень важная тема — сны. Тяжёлые сны, где он уходит,
изменяет, предает.
Или просто тревожные,
давящие сновидения, после которых просыпаешься разбитой.
Что важно понять:
ночью, когда сознание спит, подсознание пытается переварить
ту боль, которую днем вы, возможно, не до конца проживаете
или сдерживаете.
Это способ переработки стресса 🌿
Ночь – это то самое время суток, когда мы остаёмся один на один
с самым трудным собеседником — с собственными мыслями.
Днем проще. Днем можно работать, общаться, смотреть сериалы,
бегать по делам. Днем боль притупляется.
Но приходит ночь...
Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза, и начинается череда мыслей:
Отдельная и очень важная тема — сны.
Тяжёлые сны, где он уходит, изменяет, предает.
Или просто тревожные, давящие сновидения,
после которых просыпаешься разбитой.
Что важно понять:
ночью, когда сознание спит, подсознание пытается переварить ту боль, которую днем вы, возможно, не до конца проживаете или сдерживаете.
Это способ переработки стресса 🌿
с самым трудным собеседником — с собственными мыслями.
Днем проще. Днем можно работать, общаться, смотреть сериалы,
бегать по делам. Днем боль притупляется.
Но приходит ночь...
Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза, и начинается череда мыслей:
- "А что если бы я сказала иначе?"
- "С кем он сейчас?"
- "Почему это случилось со мной?"
Отдельная и очень важная тема — сны.
Тяжёлые сны, где он уходит, изменяет, предает.
Или просто тревожные, давящие сновидения,
после которых просыпаешься разбитой.
Что важно понять:
ночью, когда сознание спит, подсознание пытается переварить ту боль, которую днем вы, возможно, не до конца проживаете или сдерживаете.
Это способ переработки стресса 🌿
Домашнее задание
⬦ Попробуйте освоить методику атипичного дыхания 3-6-9
Если сложно по длительности выполнять 3-6-9, можно для начала пропорционально уменьшить длительность, то есть сделать цикл 1-2-3
⬦ Добавьте в режим дня любой из этих вечерних ритуалов:
Тепло расслабляет мышцы и дает ощущение безопасности.
Запах — самый быстрый путь к лимбической системе мозга, и соответственно,
к спокойному сну.
3 вещи, за которые вы можете сказать
"спасибо" этому дню.
Не глобальные, а простые, житейские: "спасибо, что вкусно поужинала", "спасибо, что солнце светило".
Это уже будет способствовать более позитивному внутреннему настрою перед сном.
- 3 секунды – глубокий вдох, как бы через область живота
- 6 секунд – задержка дыхания
- 9 секунд – выдох, тоже с вниманием на область живота
Если сложно по длительности выполнять 3-6-9, можно для начала пропорционально уменьшить длительность, то есть сделать цикл 1-2-3
⬦ Добавьте в режим дня любой из этих вечерних ритуалов:
- Ритуал "Тепло"
Тепло расслабляет мышцы и дает ощущение безопасности.
- Ритуал "Запах"
Запах — самый быстрый путь к лимбической системе мозга, и соответственно,
к спокойному сну.
- Ритуал "Благодарность"
3 вещи, за которые вы можете сказать
"спасибо" этому дню.
Не глобальные, а простые, житейские: "спасибо, что вкусно поужинала", "спасибо, что солнце светило".
Это уже будет способствовать более позитивному внутреннему настрою перед сном.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
⬦ Попробуйте освоить методику атипичного дыхания 3-6-9
- 3 секунды – глубокий вдох, как бы через область живота
- 6 секунд – задержка дыхания
- 9 секунд – выдох, тоже с вниманием на область живота
По возможности, сделайте 33 таких цикла, то есть примерно 10 минут
Если сложно по длительности выполнять 3-6-9, можно для начала пропорционально уменьшить длительность, то есть сделать цикл 1-2-3
⬦ Добавьте в режим дня любой из этих вечерних ритуалов:
- Ритуал "Тепло"
Теплый душ, ванна с пеной, грелка в постель.
Тепло расслабляет мышцы и дает ощущение безопасности.
- Ритуал "Запах"
Сделайте или купите тканевый мешочек с лавандой или ромашкой.
Запах — самый быстрый путь к лимбической системе мозга,
и соответственно, к спокойному сну.
- Ритуал "Благодарность"
Заведите тетрадь и пишите каждый вечер 3 вещи, за которые вы можете
сказать "спасибо" этому дню.
Не глобальные, а простые, житейские:
"спасибо, что вкусно поужинала", "спасибо, что солнце светило".
Это уже будет способствовать более позитивному внутреннему настрою перед сном.
До встречи!
Тема следующего занятия -
«Перепрошивка».
Как избежать воздействия
триггерных мест и воспоминаний
«Перепрошивка».
Как избежать воздействия
триггерных мест и воспоминаний
До встречи!
Тема следующего занятия -
«Перепрошивка».
Как избежать воздействия
триггерных мест и воспоминаний
«Перепрошивка».
Как избежать воздействия
триггерных мест и воспоминаний