Запись на приём
Заполните пожалуйста поля формы, чтобы я могла связаться с Вами и записать на свободное время
КАК ПЕРЕЖИТЬ РАЗВОД, РАССТАВАНИЕ:
21 совет психолога
сложнее, изменить, понимать, семьи, сегодня, стадии, первые, обратитесь, останется, супруга, переживания, ничего, крайне, отрицание, действия, начинает, выводу, лет, особенно, друзьями, получится, деле, найти, главная, перед, раз, коллег, гнев, является, вины, родными, используйте, смотреть, вернуть, принятия, горя, ждет, информация, подробнее, жизненного, получать, месяцев, центр, силу, раньше, сил, здесь, страдать, случае, закончится, привычки, счет, стороны, действительно, самостоятельно, специалисту, случившегося, считать, хобби, достоин, приведут, прогулка, путешествие, избежать, ответственность, ни, двух, получить, пить, собственного, опять, необходимо, единственной, первый, вместе, инициатором, травмировать, воспитании, физическое, вызывает, событий, поведения, зависит, утраты, зависимость, сайта, процесс, нужно, качество, методы, консультирования, психикой, поступки, совершать, рекомендуем, брака, поделиться, признаки, избавиться, язык, пары, воспринимают, участие, семью, отсутствие, менее, условиями, связи, права, имеет, здоровье, серьезно, личные, достаточно, из-за, представьте, основные, придется, конфиденциальны, развитие, занятие, уверенным, разделите, хватает, ожидать, телефон, ответ, выходите, поддержать, сохранить, встречи, выберите, разочарование, разрушенном, попросите, звонить, предыдущая, душевного, родственников, минимальным, воли, находитесь, день, бог, интернет, подобным, ставить, общения, образом, потерянные, давно, должны, перестать, наслаждаться, социальные, индивидуальной, подарки, несмотря, итоге, отец, целей, либо, наоборот, некоторые, приводят, конфликты, травмы, детские, образование, видеосвязи, никогда, финансово, случая, откажитесь, посмотреть, пол, игры, кажется, называют, защищены, распадается, logo, обсуждали, жертвы, сети, пойти, прекрасный, ужасно, видеть, большая, забота, постоянно, тут, преодолеть, возвращаться, опишите, займитесь, интересно, восстановить, сидеть, готовы, профессиональной, доверия, почти, женой, несколько, длится, согласен, расставаться, продолжать, оба, испытывает, темы, знакомых, удовольствие, клином, бытовые, смириться, далее, опасный, бросила, лечения, поставить, обязательно, раздел, имущества, практики, упражнения, основе, двигаться, карты, рассказать, рекомендаций, надо, страница, соцсетях, меняется, материалы, скоро, прочитать, впадает, шанс, по-разному, здравым, точку, цены, тесты, оказаться, хуже, следующая, крепких, положение, вполне, кризис, любое, последний, выход, обращение, изменения, обычно, оказывается, расходиться, распространенные, негативные, блог
Оглавление:
Решение развестись или расстаться редко бывает простым.
Даже если оно было осознанным и необходимым,
чаще всего с головой накрывают тревога, злость, обида,
страх, ощущение «со мной что-то не так».
Ситуация развода или расставания — это всегда сильный стресс,
который затрагивает не только отношения, но и самооценку,
ощущение будущего и веру в себя.
Даже если оно было осознанным и необходимым,
чаще всего с головой накрывают тревога, злость, обида,
страх, ощущение «со мной что-то не так».
Ситуация развода или расставания — это всегда сильный стресс,
который затрагивает не только отношения, но и самооценку,
ощущение будущего и веру в себя.
Как психолог, я знаю, что многие женщины в этот период
стараются «держаться», быть сильной, быстрее всё забыть и идти дальше — будто бы можно пережить развод, расставание безболезненно,
просто выключив чувства.
Но непрожитые эмоции никуда не исчезают.
Они накапливаются и мешают восстановиться, построить новую,
более счастливую жизнь и новые отношения.
стараются «держаться», быть сильной, быстрее всё забыть и идти дальше — будто бы можно пережить развод, расставание безболезненно,
просто выключив чувства.
Но непрожитые эмоции никуда не исчезают.
Они накапливаются и мешают восстановиться, построить новую,
более счастливую жизнь и новые отношения.
В этой статье я собрала советы, которые помогают эмоционально пережить развод или расставание, выровнять психологическое состояние и пройти
этот непростой этап с наименьшими потерями для себя и близких.
А для более глубокой, пошаговой работы с видеоуроками и домашними заданиями я создала авторский курс для женщин, переживающих расставание.
этот непростой этап с наименьшими потерями для себя и близких.
А для более глубокой, пошаговой работы с видеоуроками и домашними заданиями я создала авторский курс для женщин, переживающих расставание.
Надежда Боровикова
Психолог, автор статьи
Разрешите себе проявление чувств
(1)
Самая частая ошибка после развода — попытка «быстрее взять себя в руки».
Но боль не исчезает, если её игнорировать. Она просто уходит глубже.
Чувства копятся внутри и потом проявляются внезапными вспышками,
причём в самый неподходящий момент.
Плач, злость, отчаяние, обида — это не слабость, а нормальная реакция на стресс после развода или расставания с любимым человеком.
Гораздо безопаснее проживать боль осознанно и дозированно,
чем пытаться убежать от неё.
Назначьте себе ежедневное время, когда можно быть уязвимой:
поплакать, выплеснуть эмоции, выговориться.
Но боль не исчезает, если её игнорировать. Она просто уходит глубже.
Чувства копятся внутри и потом проявляются внезапными вспышками,
причём в самый неподходящий момент.
Плач, злость, отчаяние, обида — это не слабость, а нормальная реакция на стресс после развода или расставания с любимым человеком.
Гораздо безопаснее проживать боль осознанно и дозированно,
чем пытаться убежать от неё.
Назначьте себе ежедневное время, когда можно быть уязвимой:
поплакать, выплеснуть эмоции, выговориться.
Дайте себе время на паузу
(2)
После развода часто включается режим энергосбережения:
апатия, усталость, нежелание общаться.
Это тоже нормально. Пауза — не откат назад, а естественный этап восстановления.
Так начинается путь к тому, чтобы принять развод и научиться
жить в новой реальности.
апатия, усталость, нежелание общаться.
Это тоже нормально. Пауза — не откат назад, а естественный этап восстановления.
Так начинается путь к тому, чтобы принять развод и научиться
жить в новой реальности.
Маленькие шаги — тоже неплохо
(3)
Иногда встать, поесть и сходить в магазин — это максимум возможного.
Не обесценивайте себя. Сейчас важно не количество достижений, а бережное отношение к себе и восстановление ресурса.
Не обесценивайте себя за «мало». Сейчас важно не количество «подвигов», а бережное отношение к себе, энергосберегающий режим для более быстрого восстановления.
Не обесценивайте себя. Сейчас важно не количество достижений, а бережное отношение к себе и восстановление ресурса.
Не обесценивайте себя за «мало». Сейчас важно не количество «подвигов», а бережное отношение к себе, энергосберегающий режим для более быстрого восстановления.
Ведите дневник
(4)
Пишите всё, что приходит в голову. Без цензуры.
После этого читайте написанное вслух.
Это позволит вынести эмоцию наружу, выговорить её из себя, снять тревогу и разложить всё по полочкам.
После этого читайте написанное вслух.
Это позволит вынести эмоцию наружу, выговорить её из себя, снять тревогу и разложить всё по полочкам.
Создайте круг поддержки
(5)
Вы не обязаны справляться в одиночку.
Выбирайте тех, рядом с кем можно быть собой,
без лишних объяснений и оправданий.
А вот токсичные контакты лучше пока минимизировать.
Выбирайте тех, рядом с кем можно быть собой,
без лишних объяснений и оправданий.
А вот токсичные контакты лучше пока минимизировать.
Уберите триггеры
(6)
Фотографии, переписки, вещи — всё, что бередит рану,
лучше убрать, хотя бы временно.
Пока «рана» не зажила, её не стоит тревожить.
лучше убрать, хотя бы временно.
Пока «рана» не зажила, её не стоит тревожить.
Постарайтесь принять сам факт развода
(7)
Ситуация развода настолько тяжела и непривычна,
что часто мы до конца не верим, что это правда, а не страшный сон.
Постепенно возвращайте себя в реальность, проговаривая факты: «мы развелись», или «мы расстались».
Попробуйте не бороться с новой реальностью,
а принять и научиться в ней жить.
что часто мы до конца не верим, что это правда, а не страшный сон.
Постепенно возвращайте себя в реальность, проговаривая факты: «мы развелись», или «мы расстались».
Попробуйте не бороться с новой реальностью,
а принять и научиться в ней жить.
По возможности, «смените декорации»
(8)
Пока всё вокруг ещё полно болезненных воспоминаний,
хорошо бы на время куда-нибудь переехать.
Но не для того, чтобы убежать от накативших чувств,
а чтобы дать себе свободное пространство для их проявления.
Смена обстановки помогает выйти из круга привычных мыслей,
увидеть всё под другим углом.
хорошо бы на время куда-нибудь переехать.
Но не для того, чтобы убежать от накативших чувств,
а чтобы дать себе свободное пространство для их проявления.
Смена обстановки помогает выйти из круга привычных мыслей,
увидеть всё под другим углом.
Отпустите «а вдруг»
(9)
«А вдруг он вернётся», «а вдруг всё ещё можно»…
Эти мысли — «якоря» прошлого.
Постарайтесь сконцентрировать своё внимание на настоящем.
Даже если это «вдруг» и произойдёт — пусть будет приятным сюрпризом.
Если, конечно, он ещё будет к тому времени приятным для вас.
Эти мысли — «якоря» прошлого.
Постарайтесь сконцентрировать своё внимание на настоящем.
Даже если это «вдруг» и произойдёт — пусть будет приятным сюрпризом.
Если, конечно, он ещё будет к тому времени приятным для вас.
Не идеализируйте прошлое
(10)
Когда проходит острая фаза боли,
появляется соблазн вспоминать только хорошее.
В голове всплывают тёплые моменты, смех, общие праздники, уютные вечера…
Почаще напоминайте себе: развод произошёл не просто так.
На то были реальные причины.
появляется соблазн вспоминать только хорошее.
В голове всплывают тёплые моменты, смех, общие праздники, уютные вечера…
Почаще напоминайте себе: развод произошёл не просто так.
На то были реальные причины.
Создайте новое пространство
(11)
Даже в той же квартире можно сделать перестановку,
купить новую кружку, картину.
Так вы символически обозначите себе:
это — моя новая жизнь после развода, расставания.
купить новую кружку, картину.
Так вы символически обозначите себе:
это — моя новая жизнь после развода, расставания.
Не боритесь с навязчивыми мыслями
(12)
Это всё равно, что «не думать о белой обезьяне».
Чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется.
Подключается эффект запретного плода.
Лучше занять позицию наблюдателя за возникающими мыслями.
Так постепенно снижается эмоциональная вовлечённость.
Можно выделить специальное время для этих размышлений.
Чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется.
Подключается эффект запретного плода.
Лучше занять позицию наблюдателя за возникающими мыслями.
Так постепенно снижается эмоциональная вовлечённость.
Можно выделить специальное время для этих размышлений.
С осторожностью относитесь к «дружбе» с бывшим
(13)
После расставаниянеобходимо время, чтобы восстановиться,
отпустить эмоциональную привязанность, пересобрать себя.
Не торопитесь возвращать бывшего в свою жизнь, даже в формате дружбы.
Исключения возможны, только если есть реальная необходимость,
например совместное решение вопросов, связанных с вашим ребёнком.
отпустить эмоциональную привязанность, пересобрать себя.
Не торопитесь возвращать бывшего в свою жизнь, даже в формате дружбы.
Исключения возможны, только если есть реальная необходимость,
например совместное решение вопросов, связанных с вашим ребёнком.
Не торопитесь прощать
(14)
Настоящее прощение приходит тогда, когда боль прожита, а не вытеснена.
Все обиды лучше прожить до конца.
Да. прощение может прийти не сразу. Но пусть оно будет настоящим.
Все обиды лучше прожить до конца.
Да. прощение может прийти не сразу. Но пусть оно будет настоящим.
Учитесь говорить бывшему «нет»
(15)
Он уже — не тот близкий человек, каким был. Ваши пути разошлись.
И поэтому теперь важно осознавать и беречь свои границы.
И поэтому теперь важно осознавать и беречь свои границы.
Не копируйте чужие шаги
(16)
Иногда полезно общаться в чатах, читать истории, чтобы узнать,
как происходил развод с мужем, расставание у других.
Это помогает созданию чувства общности, пониманию,
что многие тоже через это проходят.
как происходил развод с мужем, расставание у других.
Это помогает созданию чувства общности, пониманию,
что многие тоже через это проходят.
Но при этом также важно понять, что ситуации у всех разные. У каждого — свой путь.
Чужие истории могут поддерживать, но никак не служить инструкцией.
Чужие истории могут поддерживать, но никак не служить инструкцией.
Не обесценивайте себя
(17)
После расставания самооценка часто «падает».
Активируется внутренний критик:
«если он ушёл, значит, я недостаточно хороша»,
«я теперь никому не нужна».
Постарайтесь не принимать мысли, продиктованные болью, за реальность.
Вас не «отменили» как личность. Просто завершились конкретные отношения с конкретным человеком, в конкретный период жизни.
Это говорит лишь о вашем несовпадении, а не о вашей ценности.
Активируется внутренний критик:
«если он ушёл, значит, я недостаточно хороша»,
«я теперь никому не нужна».
Постарайтесь не принимать мысли, продиктованные болью, за реальность.
Вас не «отменили» как личность. Просто завершились конкретные отношения с конкретным человеком, в конкретный период жизни.
Это говорит лишь о вашем несовпадении, а не о вашей ценности.
Как помочь ребёнку пережить развод родителей
(18)
Дети чувствуют всё. Даже если они молчат — у них отлично работает интуиция, и она всегда требует подтверждения словами.
Поэтому очень важно всё вовремя объяснить.
Спокойно. Соответственно возрасту.
Говорите с ними честно, но без лишних подробностей и обвинений
в адрес другого родителя.
Поэтому очень важно всё вовремя объяснить.
Спокойно. Соответственно возрасту.
Говорите с ними честно, но без лишних подробностей и обвинений
в адрес другого родителя.
Не делайте ребёнка своим психологом
(19)
Ему и без этого трудно. В этот период ему тоже нужна помощь.
Вы можете быть грустной, уставшей, но при этом
оставаться человеком, на которого он может опереться.
Сохраняйте взрослую позицию и ищите поддержку среди взрослых.
Вы можете быть грустной, уставшей, но при этом
оставаться человеком, на которого он может опереться.
Сохраняйте взрослую позицию и ищите поддержку среди взрослых.
Не спешите сразу после развода начать новые отношения
(20)
Если вы не прожили до конца боль, обиды, не восстановились,
новые отношения могут стать лишь продолжением старых сценариев.
Отношения, начатые сразу после развода, расставания
редко бывают устойчивыми.
Лучше дать себе время на печаль, на восстановление,
на размышления и анализ прожитого опыта.
Тогда новые отношения будут не просто бегством и спасением,
а настоящим выбором своего человека.
новые отношения могут стать лишь продолжением старых сценариев.
Отношения, начатые сразу после развода, расставания
редко бывают устойчивыми.
Лучше дать себе время на печаль, на восстановление,
на размышления и анализ прожитого опыта.
Тогда новые отношения будут не просто бегством и спасением,
а настоящим выбором своего человека.
Вы справитесь
(21)
Сейчас может быть дико больно. Но это не навсегда.
Всё будет вновь становиться на свои места.
Потихоньку, шаг за шагом в вашей жизни вновь появятся спокойствие,
интерес, радость и любовь.
Жизнь после развода, расставания не заканчивается.
Начинается новая глава.
Всё будет вновь становиться на свои места.
Потихоньку, шаг за шагом в вашей жизни вновь появятся спокойствие,
интерес, радость и любовь.
Жизнь после развода, расставания не заканчивается.
Начинается новая глава.
Надеюсь, мои советы помогут вам безопасно прожить этот непростой этап, стать сильнее, спокойнее, обрести веру в себя и в будущее
С уважением, Надежда Боровикова
Психолог, автор статьи
Предлагаю вам тест
"Готовность к новым отношениям"
Постарайтесь пожалуйста ответить максимально честно.
И за каждое «нет», добавьте себе 10% готовности.
И за каждое «нет», добавьте себе 10% готовности.
- Есть ли во мне желание что-то доказать бывшему (бывшей)?
- Есть ли у меня надежда, что он (она) ещё пожалеет и вернётся?
- Мне тоскливо, когда остаюсь один (одна) вечером в выходной?
- Согласился (согласилась) бы я на отношения «не совсем мои», лишь бы не быть одному
- Есть ли ощущение, что «со мной что-то не так», потому что я один (одна)?
- Есть ли ощущение, что дома теперь стало более тоскливо, неуютно?
- Есть ли ощущение: «Вот появятся новые отношения — и мне станет легче»?
- Можно ли сказать: «именно она (он) виновата (виноват) в том, что наши отношения не сложились»?
- Есть ли ощущение, что только партнёр сможет закрыть мою потребность в понимании и поддержке?
- Чувствую ли я, что без отношений моя жизнь лишена смысла и радости?