⬦Упражнение "Диалог с маленькой собой"Если чувствуете, что есть необходимость,
можете:
- сделать рисунок и проговорить самые важные слова
- мысленно взять себя маленькую за руку и прогуляться
- подарить себе подарки
- оставить себе письмо на память
⬦ «Копилка комплиментов»Заведите отдельную красивую коробочкуили банку.
Или просто файл в телефоне.
Каждый день кладите туда (записывайте) одно маленькое
доказательство вашей ценности.
Это может быть что угодно:
- Комплимент от подруги
- Вкусный обед, который вы себе приготовили
- Улыбка прохожего
- Дело, которое вы сделали и которым гордитесь
- Просто хорошая мысль о себе
Время от времени доставайте всё накопленное и перечитывайте.
⬦Встаньте перед зеркалом.
Посмотрите себе в глаза.
- Первая минута. Просто смотрите. Без оценок.
Просто рассматривайте себя. Как незнакомого,
но интересного человека.
- Вторая минута. Найдите в своем лице или теле одну деталь, которая вам объективно нравится. Может быть, разрез глаз.
Может быть, родинка на щеке. Может быть, изгиб шеи. Линия плеч.
Пальцы рук. Что угодно.
- Скажите себе об этом вслух: "Мне нравятся мои ..."
По возможности, делайте это упражнение каждый день в течение недели. Записывайте в дневник, что меняется в вашем восприятии себя.
⬦Выберите 2-3 людей из своего ближнего круга «Ядро» (занятие №10)
Попросите их написать вам 5 вещей,
которые они в вас действительно ценят, 5 ваших сильных качеств.
- Сохраните эти ответы в своей «Копилке комплиментов»