Занятие №4 Как справиться с утомительными навязчивыми мыслями и состояниями

Занятие №4
Как справиться с утомительными
навязчивыми мыслями и состояниями

💡 «Ни одна мысль, если её не питать,
Не устоит перед временем»

Андре Моруа

Наверное, многим это знакомо:

Когда в голове снова и снова прокручиваются одни и те же сцены
—как будто вы живёте
в повторяющемся фильме.

Когда вы просыпаетесь с тяжестью,
и первая мысль опять об этом…

Когда вы сами себе говорите:
«Хватит, не думай об этом!»,
— но мозг продолжает
крутить эту пластинку.

Бороться с навязчивыми мыслями и действиями – всё равно, что
«не думать о белой обезьяне»
Чем больше себе запрещаешь,
тем больше хочется.

Но, как ни странно, как только
вы перестаёте бороться
и просто переключаетесь
в режим нейтрального наблюдателя
за своими мыслями и действиями,
они снижают свою интенсивность,
и постепенно сходят на нет🌿

Наверное, многим это знакомо:

Когда в голове снова и снова прокручиваются одни и те же сцены
—как будто вы живёте в повторяющемся фильме.

Когда вы просыпаетесь с тяжестью, и первая мысль опять об этом…

Когда вы сами себе говорите: «Хватит, не думай об этом!»,
— но мозг продолжает крутить эту пластинку.

Бороться с навязчивыми мыслями и действиями – всё равно,
что «не думать о белой обезьяне».
Чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется.

Но, как ни странно, как только вы перестаёте бороться
и просто переключаетесь в режим нейтрального наблюдателя
за своими мыслями и действиями,
они снижают свою интенсивность, и постепенно сходят на нет🌿

Домашнее задание

⬦Для начала, пожалуйста прислушайтесь к своему внутреннему состоянию.
Если есть какие-либо негативные эмоции, сделайте упражнения для освобождения от них: выписывание на листок и чтение,
упражнение «ХА!»

⬦Выполните самостоятельно
упражнение со звуками:
- слушаем звуки вокруг себя
- добавляем звуки, находящиеся вдали
- добавляем ощущение дыхания

Лучше всего выполнять это упражнение
перед сном, уже лёжа в кровати.

На всякий случай добавила фрагмент
видео с упражнением

Но лучше, конечно, выполнять всё в своём собственном комфортном темпе.

Домашнее задание

⬦Для начала, пожалуйста прислушайтесь к своему внутреннему состоянию.
Если есть какие-либо негативные эмоции,
сделайте упражнения для освобождения от них: выписывание на листок и чтение, упражнение «ХА!»
⬦Выполните самостоятельно
упражнение со звуками:
- слушаем звуки вокруг себя
- добавляем звуки, находящиеся вдали
- добавляем ощущение дыхания

Лучше всего выполнять это упражнение перед сном,
лёжа в кровати.
На всякий случай добавила фрагмент видео с упражнением
Но лучше, конечно, выполнять всё
в своём собственном комфортном темпе.

До встречи!

Тема следующего занятия -
Когда потеряны смыслы.
Встреча с пустотой

До встречи!

Тема следующего занятия -
Когда потеряны смыслы.
Встреча с пустотой